揭開百歲中醫的長壽祕訣：8個生活方式讓你活得更健康

在追求健康生活方式的過程中，許多人都希望尋找一套科學且行之有效的養生之道。尤其是中醫文化，源遠流長，結合了對身心靈的全面理解，給予了我們不少啟發。本文將介紹五位資深中醫的生活方式，探索他們的養生智慧，讓我們能夠在繁忙的現代生活中也能保持健康與活力。

規律作息：提升生命質量的基石

規律的作息是這五位國寶中醫共同遵循的養生原則。他們通常在清晨5點半或6點起床，接著進行晨運，然後看診、閱讀或寫作，最後在晚上11點之前就寢。這種三八原則，即8小時的工作、8小時的睡眠和8小時的適度運動，讓他們的生活充滿活力。根據研究，穩定的生理時鐘對健康至關重要，規律的作息不僅能改善睡眠質量，還能調節身體的內分泌系統，降低多種疾病的風險。

有研究顯示，長期熬夜會影響心血管健康，甚至可能導致壓力水平上升。因此，遵循固定作息時間，不僅能讓人感受到精神飽滿，還能顯著提升日常效率。中醫師們強調，保持充足的睡眠是補氣養生的核心，正如他們所言：“睡眠是最佳的養生良方。”

多喝茶：天然的抗氧化劑

來自不同背景的中醫師們都將喝茶視為日常必修課。百歲中醫姜通每天的晨起儀式都是一杯濃郁的龍井茶，這不僅是喚醒身心的良方，還是一個健康的開始。茶中含有多種抗氧化物質，能有效抵抗自由基，對健康的好處早已為人所知。根據中醫理論，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和平心的功能，特別適合長期從事腦力勞動或用眼過度的人。

隨著年齡的增長，茶的選擇和飲用方式也變得更加講究。姜通在飲食清淡的情況下，選擇較淡的龍井茶以保護腸胃。此外，專家建議，適度飲茶不僅有助於身體健康，還能促進心理放鬆，讓心情更為愉快。這是中醫師們保持精力充沛的重要原因。

書寫：心靈的調和之道

寫字對於這些中醫師來說，不僅是表達思想的方式，更是心靈的療癒。書法、日記或詩詞創作，能夠有效釋放內心的壓力，保持情緒的穩定。美國的研究表明，寫日記不僅能夠減輕心理負擔，還能增強免疫系統的功能。書寫的過程中，思緒的梳理和情感的宣洩，讓人感到心靈的平靜。

中醫師馬光亞的書法之道不僅讓他修身養性，還讓他在繁忙的醫療工作中找到片刻的安慰。寫日記的習慣，也讓他在生活中記錄下重要的時刻，甚至在法律糾紛時派上用場。這樣的好習慣，不僅增強了他的記憶和思考能力，還讓他在生活的繁雜中保持了一份從容。

午睡：恢復精力的良方

午睡的習慣是國寶中醫們保持健康的重要一環。研究顯示，適度的午睡能有效提升工作效率，降低血壓，減少心血管疾病的風險。巫水生醫師即使年過七旬，仍然堅持每天中午小睡片刻，這讓他能夠在整個下午保持旺盛的精力。據建議，午睡的時間應控制在30分鐘以內，以免影響晚上的睡眠。

許多專家認為，午睡不僅能幫助恢復體力，還能增強注意力和生產力，特別是在工作壓力大的情況下。對於長時間工作的人來說，適度的休息能夠幫助身心達到新的平衡，促進健康。

靜心：內心的力量

靜心的能力是這些中醫師長壽的關鍵。馬光亞醫師信奉觀世音菩薩，每天都會虔誠地念經拜拜，這是他心靈平靜的來源。而巫水生醫師則是在每週的教堂禮拜中，找到了內心的安寧。信仰不僅是他們生活中的指引，更是一種心靈的慰藉，幫助他們在醫療工作中保持清晰的頭腦和穩定的情緒。

許多心理學研究表明，擁有信仰和靈性支持的人，往往具有更強的心理韌性和抗壓能力。這樣的靜心習慣，使他們在面對生活的挑戰時，能夠保持內心的平靜和清晰的判斷。

菜多肉少：健康飲食的黃金法則

這些中醫師的飲食習慣以“菜多肉少”作為基本原則。他們的餐桌上，經常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉或雞肉，這樣的搭配不僅能保證蛋白質的攝入，還能形成均衡的膳食。許多研究顯示，蔬菜的攝取與心血管健康和長壽密切相關，因為蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素。

有鑑於此，巫水生醫師每天都會攝取大量的蔬果，並推薦現打的綜合蔬果汁作為日常的補充。在飲食上，他也特別注意因家族遺傳問題而偏高的血壓，選擇以健康為主導的飲食方式。這些中醫師對飲食的把控，不僅體現了中醫的飲食哲學，更為現代人提供了健康飲食的借鑒。

和緩運動+按摩：讓身心焕發活力

運動和按摩是保持身體靈活性的重要組合。這些中醫師們不僅重視日常的運動，還經常進行按摩來促進血液循環。董延齡醫師自創的“延齡操”結合了各種養生功法，讓他在76歲的年紀仍能擁有結實的二頭肌。這種結合運動和按摩的養生方式，能夠幫助他們維持體力，延緩衰老。

按摩不僅能夠舒緩肌肉疲勞，還能促進全身的氣血流動，對於中醫的整體健康觀念來說，這是不可或缺的一部分。馬光亞教授每天早晨的穴道按摩，則是他保持年輕和活力的秘訣。這些簡單而有效的運動習慣，讓他們在日常生活中保持最佳狀態。

好學不倦：活到老，學到老

這些中醫師都保持著好學不倦的精神，讓他們的生活多姿多彩。姜通醫師不僅精通多種語言，還每天閱讀國內外的報刊和醫學期刊，隨時更新自己的醫療知識。馬光亞教授則在音樂和藝術中尋找靈感，經常唱歌和創作。這些持續學習的習慣，讓他們在精神上永遠保持著年輕。

根據許多研究，持有多樣化興趣和持續學習的態度，對於延緩衰老和提高生活質量有著顯著的影響。這些中醫師以自己的行動，證明了活到老，學到老的道理，讓他們的人生充滿了活力。

總結

中醫的養生秘訣，往往源於生活中的點滴細節，這些看似平凡的習慣卻能夠對健康產生深遠的影響。從規律作息到靜心冥想，這些老中醫所倡導的生活方式，不僅提升了他們的生活質量，也為我們提供了寶貴的借鑒。希望透過這些分享，能激勵讀者們在日常生活中落實這些健康的養生方式，讓自己的生活更加充實與健康。

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